Reemplazo de la máquina Prensa en casa

El ejercicio de prensa de pierna es uno de los que no puede faltar en tu rutina de gimnasio.

 Con este ejercicio estaremos trabajando de forma analítica el grupo muscular cuádriceps, fortaleciéndolo y fomentando un mayor crecimiento muscular. Este aparato está diseñado para que se pueda ejercer el levantamiento de mucho peso.

La manera correcta de realizar este ejercicio es  posicionarse sobre la máquina, apoyando la espalda sobre el respaldo y sujetando los agarres que se encuentran a los costados. Se debe apoyar planta de los pies sobre la plataforma teniendo las piernas estiradas y separadas a altura de la cadera con los pies paralelos. Partiendo de esa posición, procedemos a realizar flexión de rodillas, hasta llevarlas cerca del pecho, para luego extenderlas (sin trabar rodillas) cargando el peso colocado previamente en la prensa.

Puede parecer complicado, sin embargo sí es posible remplazar este ejercicio en casa. Para hacerlo necesitaremos de un par de ligas de resistencia 

Para hacerlo debemos realizar un nudo a las ligas, sostener con las manos un extremo, o bien átalo a la pata del sofá; colocar el otro extremo bajo las plantas de los pies y realizar extensiones de piernas.