EJERCICIOS PARA ACTIVAR LOS GLUTEOS ANTES DE TU RUTINA

Los glúteos son uno de os grupos más grandes y complejos del cuerpo. Esta parte del cuerpo es el principal extensor y retador externo de la cadera. Además, cumple con otras funciones como la estabilización de la pelvis y la región de la espalda.

A la hora de trabajar los glúteos es necesaria una "activación" que optimice el rendimiento durante el entrenamiento. 

La siguiente rutina te ayudará a dar calentamiento a este grupo muscular de manera aislada y en conjunto con una conexión mente y cuerpo te ayudará a ver resultados más óptimos en esta zona del cuerpo tras el entrenamiento regular. 

Los siguientes ejercicios se realizan a manera de serie 1x1 con un minuto de descanso entre cada uno. 

El primer ejercicio a realizar son sentadillas profundas con banda sobre las rodillas. Abrir piernas más ancho que tus hombros y llevar la punta de los pies ligeramente hacia fuera, baja más de 90°.
3 series de 15-20.

El siguiente son desplazamientos laterales con banda sobre las rodillas, flexiona tus piernas, no tienes que llegar a 90°, puedes hacer desplazamientos laterales o hacerlo en el sitio, 20 de cada lado.
3 series.

Continuamos con ejercicio de patada trasera de glúteos, banda sobre las rodillas.
2 series, 20 repeticiones de cada pierna.

Por último realiza un estiramiento estático tipo low lunge. 2 series de 30 segundos de cada pierna.