TODO SOBRE EL JALÓN FRONTAL

El jalón frontal es un ejercicio muy conocido para trabajar los dorsales.

Para hacer adecuadamente el jalón frontal, deberemos sentarnos en una máquina de pull-down con una barra larga de la polea. Nos deberemos asegurar de ajustar el soporte para apoyar las rodillas a la altura adecuada para conseguir estar lo más cómodos que podamos.

Deberemos sujetar la barra con las palmas mirando hacia adelante, es decir en pronación, apretándola con firmeza para ejercer mayor transmisión de fuerza. Para sujetar  correctamente la barra, las manos deberán estar separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros.

Durante la realización del jalón frontal intervienen los siguientes músculos: 

• Dorsal ancho
• Braquial
• Braquioradialis
• Bíceps braquial
• Teres Major
• Deltoides posterior
• Infraespinoso
• Romboide
• Elevador de la escápula
• Trapecio bajo
• Trapecio ancho
• Pectoral menor
• Tríceps, cabeza larga
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Principalmente este es un ejercicio que se realiza con ayuda de una máquina de gimnasio, sin embargo también es posible realizar variaciones con equipo en casa. 

Para realizar la variación en casa necesitamos una liga de resistencia, un soporte donde podamos atorar la liga y un banco donde colocarse mientras se realiza el ejercicio. 

La mecánica del ejercicio no varia con la adaptación en casa. 

Debemos colocar las bandas por arriba de la cabeza, agarrar la banda con ambos brazos estirados, aspirar y sacar el pecho creando retracción escapular y al estar contraídos los dorsales mantener la postura unos segundos (fase isométrica) y repetir el ejercicio cuantas veces nos lo indique nuestra serie.